緩解焦慮情緒，享受快樂人生
作者：業(yè)務(wù)二部 張靜恬 時(shí)間：2022-01-26 瀏覽：
近年來，隨著經(jīng)濟(jì)震蕩、疫情反復(fù)、行業(yè)競爭的加劇，我們?cè)谌粘９ぷ骱蜕钪校蚨嗷蛏俣紩?huì)受到焦慮情緒的影響。同事們深處招標(biāo)咨詢行業(yè)，日常總能體會(huì)到行業(yè)嚴(yán)謹(jǐn)、細(xì)致的特點(diǎn)以及行業(yè)變革對(duì)于我們每一位招采人員專業(yè)能力要求的提高給我們帶來的壓力。而累積起來的壓力，正是導(dǎo)致焦慮情緒的關(guān)鍵原因。因此，能夠及時(shí)、正確地緩解焦慮情緒，會(huì)使我們的工作事半功倍，生活幸福快樂。
下面這些心理學(xué)的小知識(shí)和方法，有助于緩解壓力。如果大家有其它有效的方法，也希望大家分享：
一、正確認(rèn)識(shí)焦慮，了解其成因
很多時(shí)候，焦慮是內(nèi)生性的，它源于我們的自身，我們自己給自己造成了很多壓力，但同時(shí)社會(huì)環(huán)境也深深地影響了我們。
1. 焦慮的長期、前置性（成長過程中）
父母對(duì)世界過分謹(jǐn)慎的態(tài)度以及父母過分挑剔，設(shè)置了過高的標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)導(dǎo)致我們敏感的性格。這一現(xiàn)象在80、90后的當(dāng)代青年人中，是較普遍的。
2. 焦慮的短期誘導(dǎo)因素（成年后）
工作中短期、具體的事件，如重大的個(gè)人損失、生活變化、藥物刺激、外傷等創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，將長期累積起來的脆弱性激活，最終形成焦慮情緒。
3. 使焦慮持續(xù)的原因
（1）焦慮的自我對(duì)話
我們的許多焦慮是由對(duì)自己作的一些敘述引起的，如“如果……該怎么辦？”。這種自我對(duì)話，在事情發(fā)生之前就把事情預(yù)料到最糟，即庸人自擾。
（2）錯(cuò)誤的信念
消極的自我對(duì)話來自于我們對(duì)自我、他人、世界的潛在的錯(cuò)誤信念。比如，我們相信生活是一場斗爭，那么當(dāng)我們開始感覺很好時(shí)或是當(dāng)別人向我們提供幫助時(shí)，我們會(huì)告訴自己，里面一定有問題。如果我們相信世間險(xiǎn)惡，那么就會(huì)對(duì)一切事物都不信任，也不愿為了戰(zhàn)勝焦慮而努力。
（3）壓抑情感
否認(rèn)生氣、失望、傷心甚至是興奮的感受，不敢向他人表達(dá)自己的感受，會(huì)引發(fā)焦慮。
（4）高壓力的生活方式
長期、持續(xù)緊張的生活方式，使得焦慮問題變得持久。
（5）缺乏人生意義和目標(biāo)
無意義、無目的的生活，會(huì)使我們感到厭倦和朦朧的束縛感，也使我們很難認(rèn)識(shí)到自己的潛力，從而自我懷疑、放棄。
造成焦慮的這些因素長期、持續(xù)、交叉、共同作用，會(huì)使我們出現(xiàn)難以擺脫的焦慮情緒，嚴(yán)重的，可導(dǎo)致焦慮癥和抑郁癥。
二、積極應(yīng)對(duì)，排解壓力，緩解焦慮：
1. 學(xué)會(huì)原諒、忽視在我們成長過程中，家庭及周圍環(huán)境給我們?cè)斐傻囊讓?dǎo)致焦慮的不良影響。現(xiàn)在的我們，是經(jīng)濟(jì)、思想獨(dú)立的成年人，有能力和權(quán)利自己決定我們對(duì)自己、周遭的評(píng)價(jià)。
2. 在面對(duì)重大損失、刺激、困難時(shí)，將我們的精力從對(duì)結(jié)果的猜測和預(yù)判，轉(zhuǎn)移到事情本身，具體到自己應(yīng)如何一步步實(shí)施應(yīng)對(duì)措施上，專注如何解決問題。如果在盡力嘗試后，最終的結(jié)果真的不盡人意，也不會(huì)導(dǎo)致我們整個(gè)人生的失敗，要試著接受它。
3. 敢于面對(duì)自己的情感，允許我們的情感以對(duì)自我、他人安全的方式宣泄出來。
4. 為自己安排階段性的小任務(wù)、小目標(biāo)，但不必迫使自己一定要完成或達(dá)到。如培養(yǎng)一個(gè)新的興趣愛好，考取一個(gè)難度適合自己的證書，掌握一項(xiàng)新技能等。
5. 改變我們對(duì)于事物的認(rèn)知，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自我、世界的美好，一開始可能需要刻意給自己“好”的心理暗示，逐漸形成穩(wěn)定、樂觀、平靜的心態(tài)。這是一個(gè)漫長的過程，但卻能從根本上解決問題，提高我們心理層面的免疫力。
6. 從生理影響心理，積極放松和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效緩解焦慮。
（1）深度放松
如腹式呼吸、瑜伽、聽舒緩的音樂、給自己放假、安排旅行等。
（2）漸進(jìn)式、合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排
根據(jù)自己的身體情況，可從舒緩的運(yùn)動(dòng)開始，逐漸加大強(qiáng)度，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如散步、快走、慢跑、游泳、有氧健身操等。注意：對(duì)于大多數(shù)人而言，如果想要釋放壓力、緩解焦慮，應(yīng)首選有氧運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3-5次；理想的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間是每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘；理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是在至少10分鐘內(nèi)，心律為（220-你的年齡）X0.75。另外，不要每周只運(yùn)動(dòng)一次。無規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來說是一種壓力，經(jīng)常是弊大于利的（散步除外）。
雖然本文所述方法都是從自身出發(fā)的，但每個(gè)人都不是一座孤島，在我們面對(duì)壓力與焦慮的過程中，家人和朋友始終是我們最好的伙伴，在需要的時(shí)候，積極向別人尋求幫助，是智慧又勇敢的做法。
最后，希望本文能夠幫助到大家，謝謝！
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